Ücretsiz Araçlar
Ücretsiz Fitness Hesaplayıcılar
VKİ, BMR ve günlük kalori ihtiyacınızı saniyeler içinde hesaplayın — üyelik yok, bilimsel formüller, anında sonuç. Sonra KeplerFit bu sayıları gerçek bir programa dönüştürsün.
🍽️
Kalori İhtiyacı (TDEE)
Günde ne kadar kalori yaktığınız ve hedefinize göre ne kadar yemeniz gerektiği. Yağ kaybı veya kas kazanımını yönlendiren sayı.
Aç →
🔥
BMR Hesaplama
Bazal metabolizma hızınız — dinlenirken yaktığınız kalori. Altında beslenmemeniz gereken taban değer.
Aç →
⚖️
VKİ (BMI) Hesaplama
Boy/kilo ile hızlı bir sağlık taraması ve sağlıklı aralık rehberi.
Aç →
🍱
Makro Hesaplama
Hedefinize göre günlük protein, karbonhidrat ve yağ dağılımınız — gram gram.
Aç →
🥩
Protein İhtiyacı
Kilo, aktivite ve hedefe göre günde kaç gram protein almanız gerektiği.
Aç →
🎯
İdeal Kilo Hesaplama
Devine, Robinson ve BMI aralığıyla boyunuza göre gerçekçi bir hedef aralık.
Aç →
💧
Su İhtiyacı Hesaplama
Kilo, egzersiz ve iklime göre günlük su hedefiniz — litre ve bardak cinsinden.
Aç →
🏋️
1RM Hesaplama
Maksimum kaldırışınız (Epley + Brzycki) ve %60-95 antrenman yüzdeleri tablosu.
Aç →
Hangi hesaplayıcıyı kullanmalıyım?
- Yağ mı kaybedeceksiniz, kas mı kazanacaksınız? → Kalori ihtiyacı (TDEE). Kaybetmek için altında, kazanmak için üstünde beslenin.
- Ne yiyeceğinizi gram gram planlamak mı istiyorsunuz? → Makro hesaplama. Kalori hedefinizi protein/karbonhidrat/yağa böler.
- Kası korumak veya büyütmek mi istiyorsunuz? → Protein ihtiyacı. Kilo başına gram hedefinizi verir.
- Hedef kilonuzu mu merak ediyorsunuz? → İdeal kilo. Tek sayı değil, gerçekçi bir aralık gösterir.
- Ağırlık antrenmanı mı yapıyorsunuz? → 1RM. Program yüzdelerinizi belirler.
- Çok az yediğinizden endişeleniyor musunuz? → BMR. Uzun süre altına inmeyin.
- Sadece sağlık özeti mi istiyorsunuz? → VKİ. Su hedefiniz için de su ihtiyacı hesaplayıcı yanınızda.
Sayıdan plana
Bir hesaplayıcı size başlangıç sayısı verir — ama gerçek metabolizmanız herhangi bir formülden ±%15 sapabilir ve tek başına bir sayı ilerlemenizin neden durduğunu söylemez. KeplerFit uygulaması, gerçek kilo trendinizden gerçek kalori ihtiyacınızı yeniden hesaplar ve her hafta neyi düzeltmeniz gerektiğini koçluk eder. Ücretsiz uygulamayı al →