Ücretsiz · 3 formül

İdeal Kilo Hesaplama (Boya Göre)

Q: İdeal kiloma nasıl ulaşırım?

Aralığın üstündeyseniz günlük kalori ihtiyacınızı (TDEE) hesaplayıp %15-20 altında beslenin ve haftada 2-3 direnç antrenmanı yapın. Altındaysanız küçük bir kalori fazlası ve kuvvet antrenmanıyla sağlıklı kilo alın. Haftada vücut ağırlığının %0.5-1'i kadar değişim güvenli hızdır.

Boyunuza göre ideal kilonuzu üç bilimsel yöntemle — Devine, Robinson ve sağlıklı BMI aralığı — hesaplayın. Tek bir sayı değil, gerçekçi bir aralık.

TL;DR — 1 Dakikada Cevap

Tek bir "ideal kilo" yoktur; sağlıklı bir aralık vardır. En yaygın referans BMI 18.5-24.9 bandıdır: 1.75 m boy için 56.7-76.3 kg. Boyunuzu girin, aralığınız anında görünsün. Hesaplama gizlidir.

Hesapla

🔒 Verileriniz tarayıcınızdan ayrılmaz. Hiçbir şey kaydedilmez.

"İdeal Kilo" Gerçekten Var mı?

Kısa cevap: tek bir sayı olarak hayır, aralık olarak evet. Aynı boydaki iki kişinin kas kütlesi, kemik yapısı ve yağ dağılımı çok farklı olabilir. Bu yüzden bu hesaplayıcı size tek bir sayı dayatmak yerine üç yöntemin sonucunu ve genel bir sağlıklı aralık gösterir.

Kullanılan Üç Yöntem

Devine formülü (1974): Erkek: 50 kg + 152 cm üzeri her inç için 2.3 kg. Kadın: 45.5 kg + aynı ekleme. Aslen ilaç dozu hesaplamak için geliştirildi, bugün hâlâ klinik referans olarak kullanılır.
Robinson formülü (1983): Devine'ın güncellenmiş hali. Erkek: 52 kg + inç başına 1.9 kg; kadın: 49 kg + inç başına 1.7 kg. Genelde Devine'dan biraz daha ılımlı sonuç verir.
Sağlıklı BMI aralığı: Dünya Sağlık Örgütü'nün 18.5-24.9 bandına denk gelen kilo: alt sınır = 18.5 × boy²(m), üst sınır = 24.9 × boy²(m). BMI'nizi ayrıca BMI hesaplama aracıyla görebilirsiniz.

Örnek: 175 cm Boyunda Bir Erkek

Devine: 50 + 2.3 × 8.9 ≈ 70.5 kg
Robinson: 52 + 1.9 × 8.9 ≈ 68.9 kg
BMI aralığı: 56.7 – 76.3 kg

Sonuç: bu kişi için ~57-76 kg arası sağlıklı kabul edilir; formül tahminleri 69-71 kg civarında yoğunlaşır. Kas kütlesi yüksekse 76 kg'ın biraz üstü bile sağlıklı olabilir — bu yüzden bel çevresi ve vücut yağ oranı gibi ölçümlerle birlikte değerlendirin.

Aralığın Dışındaysanız Ne Yapmalı?

Üstündeyseniz: Günlük kalori ihtiyacınızı (TDEE hesaplama) öğrenin ve %15-20 açıkla başlayın. Güvenli hız haftada 0.5-1 kg'dır — ayrıntılar kilo verme kalori rehberinde.
Altındaysanız: Küçük bir kalori fazlası (+%10-15) ve haftada 2-3 kuvvet antrenmanıyla sağlıklı şekilde kilo alın — sağlıklı kilo alma rehberi.

Tıbbi tavsiye yerine geçmez. Bu formüller tarama amaçlıdır; kişisel hedef belirlemek için bir hekime veya diyetisyene danışın.

Sık Sorulan Sorular

İdeal kilom kaç olmalı?

Tek bir doğru sayı yoktur — bilimsel yaklaşım bir aralıktır. En yaygın referans, BMI 18.5-24.9 aralığına denk gelen kilodur: örneğin 1.75 m boy için 56.7-76.3 kg. Kas kütleniz yüksekse aralığın üstü de sağlıklı olabilir.

Devine formülü nedir?

1974'te Dr. BJ Devine tarafından ilaç dozu hesaplamak için geliştirilen formüldür: erkeklerde 50 kg + 152 cm üzerindeki her inç için 2.3 kg; kadınlarda 45.5 kg ile başlar. Pratik bir referanstır ama vücut kompozisyonunu dikkate almaz.

Neden tek bir sayı yerine aralık gösteriyorsunuz?

Çünkü aynı boyda iki kişinin kas kütlesi, kemik yapısı ve yağ dağılımı çok farklı olabilir. 178 cm boyunda kaslı bir sporcu 85 kg'da sağlıklıyken, hareketsiz biri aynı kiloda yüksek yağ oranına sahip olabilir.

İdeal kiloma nasıl ulaşırım?

Aralığın üstündeyseniz TDEE'nizin %15-20 altında beslenin ve haftada 2-3 direnç antrenmanı yapın. Altındaysanız küçük bir kalori fazlası ve kuvvet antrenmanıyla sağlıklı kilo alın. Haftada vücut ağırlığının %0.5-1'i kadar değişim güvenli hızdır.

İlgili Araçlar

⚖️

Hedef kiloya giden yolu planla

KeplerFit kilo trendini haftalık izler, kaloriyi fotoğraftan sayar ve hedefe ulaşmanı geciktiren şeyi söyler. Ücretsiz, kayıt gerekmez.

Google Play'den İndir